Foam rolling: Πότε να κάνεις, πόση ώρα και ποιά τα οφέλη

Το foam roller συγκαταλέγεται στις διάσημες προσθήκες στο «οπλοστάσιο» των σύγχρονων γυμναστηρίων, αλλά και στο σπίτι . Τι είναι, τελικά, το foam rolling και γιατί αξίζει να το κάνεις;

Πού ωφελεί

1. Το foam rolling βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση μετά από μια επίπονη προπόνηση

Για πολύ κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι το να κάνουν προπόνηση, αλλά το να ανακάμψουν αποτελεσματικά μετά από αυτή! Το foam rolling είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύσει κανείς την αποκατάστασή του.

Έρευνες δείχνουν πως αθλητές που πραγματοποίησαν 20 λεπτά foam rolling 3 φορές μετά την προπόνησή τους (κατευθείαν μετά, 24 ώρες μετά, 48 ώρες μετά), παρουσίασαν αυξημένες επιδόσεις σε σχέση με τους συναθλητές τους που δεν κάνανε.

Continue Reading

Η Γυμναστική Που Πρέπει Να Κάνεις Για Τέλειους Γλουτούς

Η πιο δυνατή μυϊκή ομάδα στο ανθρώπινο σώμα και το επίκεντρο των περισσότερων φωτογραφιών που κατακλύζουν τη ροή μας στο Instagram. Έχετε καταλάβει περί τίνος πρόκειται αυτό το άρθρο, έτσι? Ετοιμαστείτε λοιπόν, γιατί παρακάτω θα μάθετε όσα χρειάζεστε για να είναι τα βλέμματα φέτος το καλοκαίρι καρφωμένα πάνω σας.

Continue Reading

Τα Νηστίσιμα Smoothie Των Ονείρων Σου

H Λαμπρή κοντεύει και μαζί της το τέλος της νηστείας.
Ίσως έχει εξαντληθεί η φαντασία σου προσπαθώντας να βρεις ευφάνταστες και εύγευστες συνταγές για τα γεύματα σου.
Ειδικά αν είσαι σαν και εμένα και βασίζεις μεγάλο μέρος της διατροφής σου σε μη νηστίσιμα τρόφιμα.
Εδώ σου προτείνω 2 συνταγές smoothie  για το πρωινό σου, που είναι φανταστικά νόστιμες, εύκολες, γρήγορες και το κυριότερο: Νηστίσιμες!
Continue Reading

Τί είναι το CrossFit?

Σίγουρα αν έχετε ψάξει ποτέ στο διαδίκτυο για προγράμματα γυμναστικής, θα έχετε συναντήσει τον όρο αυτό. Η αλήθεια είναι, πως το CrossFit είναι τρόπος εκγύμνασης σχετικά μικρός σε ηλικία – σκεφτείτε πως η επίσημη εταιρία CrossFit ιδρύθηκε το 2000. Μέσα σε 18 μόλις χρόνια έχουν ιδρυθεί πάνω από 13000(!) επίσημα συνεργαζόμενα γυμναστήρια. Τί είναι λοιπόν το CrossFit και γιατί έχει γίνει τόση φασαρία με αυτό?

Continue Reading

Κυτταρίτιδα: Προλαβαίνω να τη διώξω πριν το καλοκαίρι?

Ο καιρός έχει αρχίσει να ανοίγει και μαζί ακολουθεί η αλλαγή στη διάθεσή μας! Θέλουμε πια να φύγει ο χειμώνας, να βάλουμε πιο ανοιξιάτικα και ελαφριά ρούχα, και ίσως φλερτάρουμε κάποιες φωτογραφίες μαγιό, σκεπτόμενες τι θα βάλουμε φέτος στη παραλία!

Αυτές οι σκέψεις συχνά συνοδεύονται από έναν απολογισμό των όσων θα θέλαμε να διώξουμε μαζί με τα κρύα του χειμώνα, και εδώ εννοώ την κυτταρίτιδα και ίσως κάποια περιττά κιλά.

Continue Reading

Πως να Φτιάξετε το Τέλειο Smoothie

Ένα πρόβλημα που ακούω συχνά από φίλους και πελάτες είναι πως δεν μπορούν να κάνουν καλή διατροφή λόγω του περιορισμένου χρόνου που διαθέτουν.

«Τα 5 λεπτά ύπνου το πρωί είναι πολύτιμα», «Δεν έχω προλάβει να πάω σούπερ μαρκετ», «Δε πεινάω κατευθείαν μόλις ξυπνήσω», είναι οι 3 πιο συχνές δικαιολογίες που ακούω (καθώς και συχνότατα οι τοπ 3 δικές μου!).

Για το λόγο αυτό αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας τη λύση μου σε αυτό το πρόβλημα! Τα smoothies!

Τι είναι ένα smoothie?

Ένα smoothie είναι ουσιαστικά ένα πηχτό σχετικά ρόφημα (σκέψου σα μιλκσεικ) με βάση φρούτα και ενίοτε κάποια λαχανικά. Φτιάχνεται στο μπλέντερ σε χρόνο dt και είναι εκτός από σούπερ νόστιμο, εξαιρετικά θρεπτικό! Με άλλα λόγια, η τέλεια επιλογή για να ξεκινήσεις τη μέρα σου!

Μάθε  παρακάτω πως θα φτιάξεις ένα σούπερ θρεπτικό και νόστιμο smoothie σε κάτω από 2 λεπτά!

Continue Reading

Οι 3 Κορυφαίες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Ποδιών για Δρομείς

Για να βρίσκεσαι εδώ και να μας διαβάζεις αυτή τη στιγμή το πιο πιθανό είναι πως τρέχεις, ή σκέφτεσαι να ξεκινήσεις! Είτε είσαι δρομέας αγώνων, είτε τρέχεις για αναψυχή και για να γυμναστείς, πρέπει να υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής στην άσκηση – η ασφάλεια!

Continue Reading

5 συμβουλές ώστε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας για προπόνηση!

Πείτε την αλήθεια…

Έχει ήδη μπει Μάρτιος και οι περισσότεροι στόχοι από αυτούς που έχετε θέσει για τη νέα χρονιά (τα New Year’s Resolutions που λέμε) στο κομμάτι της προπόνησης φαντάζουν όλο και πιο δύσκολοι. Ίσως έχετε αρχίσει να απογοητεύεστε με την πρόοδό σας. Ίσως ακόμα χειρότερα έχετε αρχίσει να χάνετε την όρεξη που είχατε στην αρχή της χρονιάς για το γυμναστήριο και κάνετε skip τις προπονήσεις σας (και δεν εννοούμε μόνο τη leg day!). Στο άρθρο αυτό θα σας παρουσιάσουμε πέντε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη χαμένη σας διάθεση(ή αν έχετε, να αποκτήσετε ακόμα περισσότερη!) και να μπαίνετε σε κάθε προπόνηση σαν ταύρος σε υαλοπωλείο…

Continue Reading

Aναρρίχηση στο σχοινί (Rope climb) – Πως θα τα καταφέρεις!

Δεν χρειάζεται να κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας. Όλοι έχουμε δει τους φανατικούς κροσφιτάδες στο γυμναστήριο που ανεβοκατεβαίνουν πάνω στο σχοινί σα να είναι ό,τι πιο απλό και φυσικό στον κόσμο. Πολλοί από εμάς έχουμε δει και βιντεάκια στο youtube με ορειβάτες ή στρατιωτικούς που ανεβοκατεβαίνουν στο σχοινί πιο γρήγορα απ’ ότι εμείς δένουμε τα κορδόνια μας.
Τι ακριβώς συμβαίνει λοιπόν με αυτή την άσκηση και το κυριότερο … θα σκάσουμε κάτω σαν καρπούζι αν τη δοκιμάσουμε?

Continue Reading

Tο μυστικό για να φτιάξεις σώμα χωρίς έξοδα και χωρίς γυμναστήριο

Από τις αρχές του 20ου αιώνα που έκαναν τα πρώτα τους βήματα στον τομέα της φυσικοθεραπείας μέχρι και σήμερα, τα λάστιχα αντίστασης έχουν περάσει από πολλά στάδια για να χαίρουν της ευρείας αποδοχής των ασκούμενων. Τι είναι όμως ακριβώς και ποια η χρησιμότητά τους;

Καταρχήν, τα λάστιχα αντίστασης (ή resistance bands) βγαίνουν σε αμέτρητες παραλλαγές. Από μικρές και μεγάλες λούπες μέχρι λάστιχα με λαβές ή ακόμα και λάστιχα αστραγάλων(!), το σίγουρο είναι ότι οποιαδήποτε άσκηση περνάει από το μυαλό σας μπορείτε πολύ εύκολα να την εκτελέσετε και με ένα εξ’ αυτών.

Γιατί να το κάνετε όμως αυτό, θα αναρωτιέστε; Μα γιατί τα λάστιχα θα σας προσφέρουν κάτι που δύσκολα θα βρείτε με άλλο όργανο εκγύμνασης. Η ικανότητα τους να κρατούν τους μυς σας σε τάση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης είναι μοναδική και θα σας κάνει να νιώσετε ένα «κάψιμο» που θα το έχετε για μέρες!

Continue Reading