Τα οφέλη των σκύλων στην υγεία!

Τα οφέλη του σκύλου στην υγεία μας.

Γνωρίζατε τα τρομερά οφέλη των σκύλων στην υγεία μας?  Μια μέρα γίνεται πάντα καλύτερη όταν σας υποδέχεται το σκυλάκι σας κουνώντας την ουρά του και σας χαρίζει άνευ όρων αγάπη! Η αλήθεια είναι όμως ότι μας προσφέρει πολλά περισσότερα από αυτό. Πάμε να δούμε μαζί 3 τρόπους με τους οποίους κάνουν καλό στην ψυχική και σωματική μας υγεία οι τετράποδοι φίλοι μας!

Οι σκύλοι κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς μας!

Όταν μελετήθηκαν αλληλεπιδράσεις μεταξύ ανθρώπων και σκύλων, η επαφή ή η συνομιλία με έναν σκύλο βρέθηκε να μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επίσης οι ιδιοκτήτες σκύλων καθώς χρειάζεται να περπατούν τα σκυλιά τους, συνήθως είναι πιο δραστήριοι από εκείνους που δεν έχουν σκύλους.
Έρευνες δείχνουν επίσης πως εάν έχετε σκυλάκι διατρέχετε μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων καθώς συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των τριγλυκεριδίων και των επιπέδων χοληστερόλης σας. Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων που έχουν υποστεί κάποια καρδιακή προσβολή είναι πιθανότερο να μην υποστούν άλλο συμβάν συγκριτικά με εκείνους που δεν έχουν σκύλους.

Τα σκυλιά σας παρακινούν να ασκηθείτε!

Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να περπατάς στο πάρκο με το σκύλο σου από το να πηγαίνεις μόνος. Ακόμα και μια μικρή βόλτα στο πάρκο ή ένα απλό παιχνίδι στην αυλή σας κρατά εσάς ενεργό και το σκυλί σας σε φόρμα. (Βρείτε πολλά όμορφα και οικονομικά παιχνιδάκια για το σκυλάκι σας εδώ.)

Πολλά σκυλιά είναι γεμάτα ενέργεια αναγκάζοντάς σας να είστε πιο δραστήριοι από ότι συνήθως.

Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι που περπατούν τα σκυλιά τους τείνουν να επισκέπτονται λιγότερο το γιατρό, έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και φαίνεται να έχουν λιγότερους περιορισμούς στην καθημερινή ζωή από άλλους.

Τα σκυλιά βελτιώνουν τη ψυχική σας υγεία!

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα σκυλιά μπορούν να μειώσουν την ένταση και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Το παιχνίδι με έναν σκύλο μπορεί να βοηθήσει στην ήπια έως μέτρια κατάθλιψη αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον οργανισμό σας δημιουργώντας έτσι συναισθήματα ευεξίας και συναισθηματική σταθερότητα!

Όσοι έχετε σκυλάκια λοιπόν έχετε ένα λόγο παραπάνω να τα ευχαριστήσετε! Όσοι δεν έχετε, ακόμα το σκέφτεστε?

Μετά από όλα αυτά τα παιχνίδια με το σκύλο σου σίγουρα θα θες να δροσιστείς! Δες εδώ πως θα κρατήσεις ζωντανό το mood του καλοκαιριού με ένα δροσερό σμούθι ροδάκινο!

Το πιο νόστιμο, γρήγορο και θρεπτικό πρωινό που μπορείς να πάρεις μαζί σου!

Snoothies

Θες να φας πρωινό αλλά δεν προλαβαίνεις να το φτιάξεις? Μήπως κάνεις την γυμναστική σου το πρωί και παίρνεις μετά το πρώτο σου γεύμα? Η μήπως απλά δεν πεινάς αμέσως μόλις ξυπνήσεις?

Εμένα μου συμβαίνουν συχνά και τα 3 και εδώ θα μιλήσουμε ακριβώς για αυτό, μιας και σου βρήκα τη λύση!

Μάθε εδώ πως θα έχεις το πιο γρήγορο, νόστιμο και πάνω απ΄όλα θρεπτικό πρωινό χωρίς να ασχοληθείς με αυτό ούτε 2 λεπτά το πρωί! Πως?

Η αλήθεια είναι πως μέχρι πρόσφατα δε θα το πίστευα ούτε εγώ ότι γίνεται. Είχα δοκιμάσει τα πάντα. Τα τάπερ με ομελέτες από το βράδυ πριν δεν με καλύπτανε γιατί τα αυγά τα απολαμβάνω μόνο ζεστά.  Οι χυμοί αποκλείονται – γιατί ποιος προλαβαίνει να καθαρίσει τον αποχυμωτή – ο οποίος μέχρι το βράδυ κολλάει ολόκληρος?

Τα αγαπημένα smoothie είναι μια σχετικά γρήγορη λύση αλλά πρέπει να τα πιείς επιτόπου γιατί θα «χωρίσουν» και θα μετατραπούν μια καφέ μάζα αν τα αφήσεις πάνω από μια ώρα…. Τα overnight oats ήταν μια λύση όμως δε γίνεται να τρως το ίδιο κάθε μέρα. Έτσι συχνά αγόραζα απ’εξω – ειδικά όταν αναζητούσα κάτι φρουτώδες.

Πρωινό χωρίς να ασχοληθείς ούτε 2 λεπτά!

Το πρόγευμα πραγματικά άλλαξε για μένα με το Αutomatic Vacuum Super Blender της Sencor. Η πρωτοτυπία του συγκεκριμένου blender έγγυται στο ότι επιτρέπει να φτιάξεις το αγαπημένο σου smoothie διατηρώντας το φρέσκο και θρεπτικό σε αεροστεγές περιβάλλον έως και 24 ώρες!

Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να ασχοληθείς κυριολεκτικά 3 λεπτά το βράδυ για να το προετοιμάσεις και το πρωί το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να το βάλεις στη τσάντα σου πριν να φύγεις!

Δείτε εδώ αναλυτικά πως λειτουργεί και πως μπορείς να φτιάξεις ένα smoothie με 3 μόνο υλικά!

Παρακάτω θα σας γράφω και μια από τις αγαπημένες μου συνταγές για smoothie πρωινού με φυστικοβούτυρο και μπανάνα! Θρεπτικό και πεντανόστιμο, με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες και πάνω από 10 γραμμάρια πρωτείνη, όχι μόνο θα σας φτιάξει τη διάθεση αλλά θα σας κρατήσει χορτάτους για αρκετές ώρες!

Bonus: Αν έχετε οικογένεια, παιδιά και σύντροφος θα το λατρέψουν εξίσου!

 

Peanutbutter Butter Banana Bliss Smoothie

Συνταγή για σμούθι μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Συνταγή για σμούθι μπανάνα και φυστικοβούτυρο!

Θα χρειαστείς:

  • 2 παγωμένες ώριμες μπανάνες σε κομμάτια
  • 4-6 κουταλιές της σούπας απαλό φυστικοβούτυρο
  • 5 κούπα γάλα της επιλογής σας (εδώ προτιμώ αμυγδάλου, αλλά μπορείτε να βάλετε κανονικό, χωρίς λακτόζη, ή καρύδας)
  • 1/3 κούπας instant oats (για πιο μεταξένια υφή προτιμήστε κάποιο brandπου το προσφέρει ήδη αλεσμένο)
  • Προαιρετικά μια πρέζα αλάτι
  • Προαιρετικά επιπλέον πρωτεΐνη σε σκόνη

 

Για να το φτιάξεις αλέθεις όλα τα συστατικά στο blender, αεροστεγάζεις, και απολαμβάνεις όποτε θέλεις!

Tip 1: Eπειδή το blender αλέθει τέλεια τα παγωμένα φρούτα, έχε πάντα στη κατάψυξη παγωμένες μπανάνες και αβοκάντο σε κομμάτια γιατί δίνουν υπέροχη κρεμώδη υφή σε όλα τα smoothie!

Tip 2: Προτιμάμε πάντα να τα καταψύχουμε όταν οριακά έχουν παραγίνει (βλέπε ελαφριές καφέ κηλίδες στις μπανάνες) γιατί έτσι θα είναι πιο γλυκά και δε χρειάζεται να βάζουμε ζάχαρη!

Ο διάσημος celebrity chef Anthony Brourdain είχε πει κάποτε: « τι καλύτερο πράγμα μπορείτε να κάνετε για κάποιον παρά να του φτιάξετε πρωινό?».Εγώ θα πω το ίδιο εμάς: «τι καλύτερο πράγμα μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας παρά να του παρέχετε ένα νόστιμο γρήγορο και θρεπτικό πρωινό που θα σας δώσει δύναμη να έχετε μια υπέροχη μέρα?».

Ελπίζω να συμφωνείτε και να το δοκιμάσετε!

 

 

Η εξομολόγηση μιας γυμνάστριας

Η εξομολόγηση μιας γυμνάστριας.

Είναι 23.35 Δευτέρα βράδυ. Πριν λίγο γύρισα σπίτι, παράγγειλα να φάω και κάθομαι στην τηλεόραση – είμαι πτώμα, σηκώθηκα από τις 6. Σου θυμίζει κάτι; Γιατί είναι κλασσική πρακτική. Ανθυγιεινή θα μου πεις γιατί και τρώω αργά και απ’ έξω και μπροστά στη τηλεόραση- τραγικό! Α ναι – ξέχασα να σας πω ότι είμαι γυμνάστρια.

Ακόμη και εγώ θα έπρεπε να συμβουλεύσω τον εαυτό μου ενάντια σε ορισμένες από τις προαναφερθείσες πρακτικές – ωστόσο ας είμαστε ρεαλιστικοί. Όταν δουλεύεις όλη μέρα υπάρχουν οι φορές που δεν θα προλάβεις ή δεν έχεις διάθεση να μαγειρέψεις ή ξέχασες το τάπερ σου στο σπίτι φεύγοντας βιαστικά.

Όμως πάντα έχουμε επιλογές. Για αυτές τις επιλογές θέλω να σας μιλήσω. Ναι το ξέρω δεν είναι πάντα οι πιο ευχάριστες αλλά πάντα υπάρχουν – για όλους μας.

Continue Reading

Οι κρυφές σκέψεις μιας γυμνάστριας μετά τη Πρωτοχρονιά

katia_pondering

Οι κρυφές σκέψεις μιας γυμνάστριας μετά τη Πρωτοχρονιά

Έχοντας μπει πλέον στο 2018 και απομακρυνόμενοι από την εορταστική ατμόσφαιρα των Χριστουγέννων, των ρεβεγιόν και της ανεμελιάς, βρισκόμαστε όλο και περισσότερο κοντά στον γνώριμο τομέα της καθημερινότητας μας…

Μαζί με τον καινούριο χρόνο και ανάμεσα στις προπόσεις, τους αφορισμούς και τις υποσχέσεις στον εαυτό μας για νέα ξεκινήματα σε τομείς οπως υγεία, δουλειά και έρωτας, καλείσαι, ίσως και πιέζεσαι να αλλάξεις το πατρόν της διαβίωσης σου.

New year, new you!

Η έλευση του καινούργιου χρόνου κάπως μαγικά μας κάνει να αισθανόμαστε πως έχουμε άπειρη δύναμη στα χέρια μας, να αποκτήσουμε το σώμα και τη ζωή που θέλουμε, ότι μπορούμε να καταφέρουμε να λειτουργήσουμε κάπως πιο αρχηγικά σε σχέση με παλιότερα, ότι είμαστε έτοιμοι να μπούμε δυναμικά στο νέο έτος και να το αδράξουμε από τα κερατα!

Continue Reading

Πέντε λεπτά ακόμα…

Πέντε λεπτά ακόμα…

Πόσες και πόσοι από μας δεν έχουμε πει την παραπάνω φράση ξανά και ξανά. Ακολουθήστε τα πέντε αυτά tips για να επιτύχετε έναν πιο ξεκούραστο και γεμάτο ύπνο και να πιάσετε την επόμενη μέρα από τα …κέρατα.

Συμβουλή 1: Αποφύγετε φαγητά πλούσια σε λιπαρά πριν τον ύπνο

Τα γεύματα που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πιθανώς να σας προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και να διακόψουν τον ύπνο σας. Προτιμήστε κάτι ελαφρύ όπως ένα γιαουρτάκι, ή τυρί κότατζ 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Continue Reading

3 πράγματα που πρέπει (και άλλα 3 που δεν πρέπει) να κάνετε για να έχετε τις πιο απολαυστικές Χριστουγεννιάτικες διακοπές της ζωής σας.

3 πράγματα που πρέπει (και άλλα 3 που δεν πρέπει) να κάνετε για να έχετε τις πιο απολαυστικές Χριστουγεννιάτικες διακοπές της ζωής σας.

Είναι απλό

  1. Μην κάνετε καταχρήσεις, αλλά μην στερήσετε και από τον εαυτό σας τις γιορτινές λιχουδιές.. Φάτε λίγο απ’ όλα και γαργαλήστε τον ουρανίσκο σας με μια ποικιλία γεύσεων. Γιατί νομίζετε ότι βγάζουν τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες σε μέγεθος μπουκιάς?
  2. Μην επιχειρήσετε να κάνετε δίαιτα μες στις γιορτές. Απλά προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Χρειάζονται 500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως για μια βδομάδα για να πάρετε μισό κιλό. Επομένως, έχετε αρκετό περιθώριο για πειραματισμούς. Αν το παρακάνετε με ένα γεύμα, μην αγχωθείτε. Απλά κάντε το επόμενο ελαφρύτερο.
  3. Μην ξεχάσετε τις προπονήσεις σας μες στις γιορτές. Αν δεν έχετε χρόνο ή είστε μακριά από το γυμναστήριο, πηγαίνετε για περπάτημα.
Continue Reading