Πέντε λεπτά ακόμα…

Πόσες και πόσοι από μας δεν έχουμε πει την παραπάνω φράση ξανά και ξανά. Ακολουθήστε τα πέντε αυτά tips για να επιτύχετε έναν πιο ξεκούραστο και γεμάτο ύπνο και να πιάσετε την επόμενη μέρα από τα …κέρατα.

Συμβουλή 1: Αποφύγετε φαγητά πλούσια σε λιπαρά πριν τον ύπνο

Τα γεύματα που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πιθανώς να σας προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και να διακόψουν τον ύπνο σας. Προτιμήστε κάτι ελαφρύ όπως ένα γιαουρτάκι, ή τυρί κότατζ 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Συμβουλή 2: Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο

Η κατανάλωση ενός ποτηριού ακριβώς πριν τον ύπνο αυξάνει τις πιθανότητες να χρειαστεί να επισκεφτείτε την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πιείτε το τελευταίο ποτήρι νερό της ημέρας τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξαπλώσετε.

Συμβουλή 3: Σβήστε τα φώτα

Ο οργανισμός μας κατά τις βραδινές ώρες παράγει τη μελατονίνη, μια ορμόνη, που παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Το φως έχει αποδειχθεί, πως μειώνει την ποσότητα αυτής της ορμόνης και καθυστερεί την έναρξη του ύπνου. Απενεργοποιήστε λοιπόν τα κινητά σας, κλείστε το Laptop και μειώστε το φωτισμό του δωματίου. Ο οργανισμός σας θα σας ευγνωμονεί γι’ αυτό.

Συμβουλή 4: Καθιερώστε μια ρουτίνα

Προσπαθήστε να καθιερώσετε μια ιεροτελεστία κινήσεων κάθε βράδυ. Ένα ζεστό ντους και ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι (ιδιαίτερα το χειμώνα) θα σας χαλαρώσουν ανεξάρτητα από το στρες της καθημερινότητας και θα σας φέρουν σε mood για ύπνο.

Συμβουλή 5: Κάντε stretching

Λίγες διατάσεις πριν ξαπλώσετε θα συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και θα αποφορτίσουν τους πιασμένους μύες που έχουν καταπονηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να δώσετε έμφαση στα σημεία του σώματος, που ταλαιπωρείτε περισσότερο. Για παράδειγμα, αν κάνετε δουλειά γραφείου, εστιάστε λίγο περισσότερο στους ώμους και τον αυχένα, αν περπατάτε για πολλή ώρα, τότε δώστε βάρος στις γάμπες κ.ο.κ.

Να θυμάστε, πως το κλειδί της επιτυχίας για έναν χορταστικό ύπνο βρίσκεται στην προετοιμασία. Αρχίστε να εφαρμόζετε τα πέντε παραπάνω tips και θα παρατηρήσετε άμεσα τις αλλαγές στην διάθεση και την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θα ζήσει περισσότερο και το κουμπί του snooze έτσι. 😉