5 συμβουλές ώστε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας για προπόνηση!
Πείτε την αλήθεια…
Έχει ήδη μπει Μάρτιος και οι περισσότεροι στόχοι από αυτούς που έχετε θέσει για τη νέα χρονιά (τα New Year’s Resolutions που λέμε) στο κομμάτι της προπόνησης φαντάζουν όλο και πιο δύσκολοι. Ίσως έχετε αρχίσει να απογοητεύεστε με την πρόοδό σας. Ίσως ακόμα χειρότερα έχετε αρχίσει να χάνετε την όρεξη που είχατε στην αρχή της χρονιάς για το γυμναστήριο και κάνετε skip τις προπονήσεις σας (και δεν εννοούμε μόνο τη leg day!). Στο άρθρο αυτό θα σας παρουσιάσουμε πέντε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη χαμένη σας διάθεση(ή αν έχετε, να αποκτήσετε ακόμα περισσότερη!) και να μπαίνετε σε κάθε προπόνηση σαν ταύρος σε υαλοπωλείο…
Συμβουλή 1 : Προπονηθείτε με ένα φίλο!
Το να έχετε έναν “workout buddy” έχει διπλό όφελος. Πρώτον, θα έχετε κάποιον να σας παρακινεί να πηγαίνετε μαζί γυμναστήριο. Τις μέρες που εσείς θα νιώθετε πιο “down” από το συνηθισμένο και δεν θα έχετε όρεξη για οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης, θα έχετε το φίλο ή τη φίλη σας να σας πιέζει να ακολουθήσετε. Επιπλέον, η διάθεσή σας για προπόνηση αυξάνεται κατακόρυφα, ξέροντας ότι θα πρέπει να συναγωνιστείτε το φίλο σας, ιδιαίτερα αν είναι λίγο πιο γυμνασμένος από σας. Προσοχή : Αυτό το tip πιάνει, αν εσείς και ο φίλος είστε περίπου στα ίδια επίπεδα σε θέμα γυμναστικής. Αν έχετε πάλι για φίλο τον, δεν συνίσταται…
Συμβουλή 2 : Ακούστε μουσική
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η μουσική θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την προπόνησή σας περισσότερο. Έρευνες έχουν δείξει, πως η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην τήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής, καθώς δίνει την αίσθηση στον ασκούμενο πως δεν καταβάλλει τόσο μεγάλη προσπάθεια. Διαλέξτε κάτι ανεβαστικό που ταιριάζει με τη μορφή άσκησης που σας αρέσει! Αν θέλετε να κάνετε άρση βαρών ή Crossfit, ακούστε κάτι με έντονο ρυθμό. Σκεφτείτε κάτι κοντά σε Eminem ή (για τους πιο περιπετειώδεις) Metallica και θα είστε σε καλό δρόμο…
Συμβουλή 3 : Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την πρόοδό σας!
Ακόμη και αν κάνετε λίγο καιρό γυμναστική, θα έχετε δει σίγουρα αλλαγές και στο σώμα σας και στις επιδόσεις σας. Σημειώστε τες! Είτε σας βολεύει να το κάνετε σε ένα απλό τετράδιο είτε σε ένα από τα χιλιάδες fitness apps που κυκλοφορούν, το θέμα είναι να το κάνετε και να καθιερώσετε τη συνήθεια αυτή. Μια γρήγορη ανασκόπηση πριν την προπόνηση στο που ήσαστε και που φτάσατε θα σας κινητοποιήσει να πετύχετε ακόμα περισσότερα και θα σας δώσει ένα δυνατό boost. Μπορείτε επιπλέον να τραβήξετε progress pics ώστε να βλέπετε και το σώμα σας να αλλάζει με τη πάροδο του χρόνου!
Συμβουλή 4 : Να μην διστάζετε να αλλάξετε τη ρουτίνα ή το είδος της γυμναστικής που κάνετε!
Το σώμα μας συνηθίζει σε ένα προπονητικό ερέθισμα μέσα στις πρώτες 6-8 εβδομάδες. Για να υπάρξουν νέες προσαρμογές και να βλέπετε συνεχώς βελτιώσεις πάνω σας, θα πρέπει να του προσφέρετε τροποποιημένα ερεθίσματα μέσα από τη γυμναστική. Αυτές οι τροποποιήσεις μπορούν να είναι από μικρές (π.χ. περιορισμός των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ) έως και ριζικές (π.χ. μετάβαση από το CrossFit στην καλλισθενική προπόνηση). Με αυτές τις αλλαγές στη γυμναστική σας θα παρατηρήσετε διαφορές και στα αποτελέσματα που έχει η προπόνηση πάνω σας αλλά και κυριότερα στην όρεξη που θα έχετε πριν την άσκηση. Εν ολίγοις, να θυμάστε ότι πρέπει να αλλάζετε τη ρουτίνα γυμναστικής που ακολουθείτε πριν γίνει «ρουτίνα»…
Συμβουλή 5 : Επιβραβεύστε τον εαυτό σας μετά από κάθε προπόνηση!
Για σκεφτείτε πόσο περισσότερη όρεξη θα είχατε για γυμναστική αν γνωρίζατε ότι μετά σας περιμένει το αγαπημένο σας φαγητό ή ρόφημα… Προετοιμάστε λοιπόν από πριν ένα γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ή ένα πρωτεϊνικό ρόφημα και φέρτε το μαζί σας στο γυμναστήριο. Υποσυνείδητα θα θελήσετε να δώσετε το 110% του εαυτού σας, γιατί ξέρετε ότι πρέπει να “κερδίσετε” με την αξία σας το περιεχόμενο του σέικερ ή του σκεύους που έχετε στην τσάντα σας!
Αυτές είναι μόνο μερικές από τις συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν στις δύσκολες μέρες! Θα χαρούμε πολύ να ακούσουμε και τις δικές σας!