Γιατί πρέπει να προπονούμε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα μας?

Γιατί πρέπει να προπονούμε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα μας?

Γιατί το σώμα μας είναι μια κινητική αλυσίδα, που δεν πρέπει να έχει κανένα αδύναμο κρίκο. Αν διαλέγουμε μόνο τις μυϊκές ομάδες που μας ενδιαφέρουν, θα δημιουργήσουμε ανισορροπίες ή αδυναμία σε κάποιο σημείο του σώματος.  Έτσι μπορεί να μην έχουμε το αισθητικό αποτέλεσμα που θέλουμε ή στη χειρότερη να οδηγηθούμε σε τραυματισμό.

(Γι’ αυτό φίλοι μου, never skip leg day!  Και φίλες μου, never skip arms day!)

Αυτάααα!

Με εκτίμηση Κάτια,

xoxoxo

.

.

.

.

Είστε ακόμα εδώ;

Αν ναι, καλά κάνατε. Πάμε να δούμε λίγο πιο αναλυτικά το όλο θέμα τώρα.

Continue Reading

Πώς θα αποκτήσεις δυνατούς δικέφαλους στα πόδια?

Μία πολύ ωραία ερώτηση που έλαβα από εσάς ήταν «Δυνατούς δικέφαλους στα πόδια. Πωωωωωωως?» Η αλήθεια είναι πως ένας λόγος παραπάνω που μου άρεσε αυτή η ερώτηση είναι γιατί με έχει προβληματίσει και εμένα προσωπικά στο παρελθόν!

Συχνά έχω συναντήσει κοπέλες να μου λένε «με καίνε οι τετρακέφαλοι μου περισσότερο από τους γλουτούς», ή «δεν νιώθω καθόλου τους γλουτούς μου ενεργοποιημένους» την ώρα που εκτελούν ασκήσεις. Αυτό μπορεί να συμβαίνει εάν δεν εκτελέσουμε τις ασκήσεις σωστά δίνοντας περισσότερη έμφαση στους τετρακέφαλους και όχι τόσο στους μηριαίους δικέφαλους και τους γλουτούς,  λόγω λανθασμένου προπονητικού σχεδιασμού ή εάν δεν χρησιμοποιούμε ένα οργανωμένο προπονητικό πλάνο, κοινώς όταν πάμε γυμναστήριο και κάνουμε ότι μας έρθει!

Continue Reading

Cheat meal: Δουλεύουν ή όχι;

Τα cheat meal τα έχουμε ακούσει και οι περισσότεροι από εμάς τα εφαρμόζουμε περισσότερο απ’ ότι πρέπει (αλλά ελπίζω όχι εσείς που διαβάζετε αυτό το μπλογκ!). Ίσως τα έχουμε βάλει στη δίαιτά μας χωρίς καν να γνωρίζουμε ότι πρόκειται για cheat meal! Γι’ αυτό ας πάμε να δώσουμε τον επίσημο ορισμό τους (λέμε τώρα…) πριν δούμε αν όντως έχουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Τί είναι ένα cheat meal?

Είναι ένα γεύμα, που στο 95% των περιπτώσεων γνωρίζουμε εκ των προτέρων ότι πρόκειται για μια λίγο ανθυγιεινή επιλογή, ότι πρόκειται να «αμαρτήσουμε» λίγο! Συνήθως μας ανοίγεται η όρεξη για ένα τέτοιο φαγητό μετά από μια σκληρή προπόνηση. Πείτε μου ειλικρινά, έχετε ακούσει ή σκεφτεί έστω και μια φορά την παρακάτω φράση?

Continue Reading

Ο χυμός με τζίντζερ που θα τονώσει τα πρωινά σου

Ε ναι λοιπόν. Το ομολογώ. Συχνά αμελώ το πρωινό μου, ειδικά όταν πρέπει να σηκωθώ νωρίς το πρωί. Αντ’ αυτού, καταφεύγω στην επιλογή ενός γρήγορου καφέ στην κουζίνα. Το θέμα είναι, ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι καφέδες μαζεύονται γρήγορα και φτάνουν τους 2, τους 3 ή ακόμα και τους 4!

Ναι, η καφεΐνη έχει τα προτερήματά της – αυτό θα το δούμε σε ένα άλλο άρθρο βέβαια –  αλλά έχω ξεκινήσει πρόσφατα να ψάχνω μια πιο διατροφική μέθοδο τόνωσης για τα πρωινά μου!

Έχω ακούσει – χωρίς βέβαια να υποστηρίζεται από κάποια επιστημονική έρευνα, ότι ένα μήλο σε ξυπνάει περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ. Ψάχνοντας λοιπόν μια εναλλακτική στον παραδοσιακό πρωινό χυμό πορτοκάλι, αποφάσισα να πειραματιστώ με χυμό μήλου.

Continue Reading

Τί είναι το Pilates;

Μια ερώτηση που ακούγεται όλο και πιο συχνά στις μέρες μας. Αξίζει σαν τρόπος βελτίωσης της φυσικής μας κατάστασης και τί είναι αυτές οι περίεργες πόζες που βλέπουμε στα social media; Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να λύσουμε όλες σας τις απορίες πάνω σε αυτό το θέμα. Δίνουμε έμφαση στο «προσπαθήσουμε», γιατί όπως θα καταλάβετε, το κεφάλαιο Pilates είναι αρκετά αχανές…

Continue Reading

Foam rolling: Πότε να κάνεις, πόση ώρα και ποιά τα οφέλη

Foam rolling: Πότε να κάνεις, πόση ώρα και ποιά τα οφέλη

Το Foam rolling συγκαταλέγεται στις διάσημες προσθήκες στο «οπλοστάσιο» των σύγχρονων γυμναστηρίων, αλλά και στο σπίτι . Τι είναι, τελικά, το foam rolling και γιατί αξίζει να το κάνεις;

Πού ωφελεί

1. Το foam rolling βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση μετά από μια επίπονη προπόνηση

Για πολύ κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι το να κάνουν προπόνηση, αλλά το να ανακάμψουν αποτελεσματικά μετά από αυτή! Το foam rolling είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύσει κανείς την αποκατάστασή του.

Έρευνες δείχνουν πως αθλητές που πραγματοποίησαν 20 λεπτά foam rolling 3 φορές μετά την προπόνησή τους (κατευθείαν μετά, 24 ώρες μετά, 48 ώρες μετά), παρουσίασαν αυξημένες επιδόσεις σε σχέση με τους συναθλητές τους που δεν κάνανε.

Continue Reading

Η Γυμναστική Που Πρέπει Να Κάνεις Για Τέλειους Γλουτούς

Η πιο δυνατή μυϊκή ομάδα στο ανθρώπινο σώμα και το επίκεντρο των περισσότερων φωτογραφιών που κατακλύζουν τη ροή μας στο Instagram. Έχετε καταλάβει περί τίνος πρόκειται αυτό το άρθρο, έτσι? Ετοιμαστείτε λοιπόν, γιατί παρακάτω θα μάθετε όσα χρειάζεστε για να είναι τα βλέμματα φέτος το καλοκαίρι καρφωμένα πάνω σας.

Continue Reading

Τα Νηστίσιμα Smoothie Των Ονείρων Σου

Τα Νηστίσιμα Smoothie Των Ονείρων Σου
H Λαμπρή κοντεύει και μαζί της το τέλος της νηστείας.
Ίσως έχει εξαντληθεί η φαντασία σου προσπαθώντας να βρεις ευφάνταστες και εύγευστες συνταγές για τα γεύματα σου.
Ειδικά αν είσαι σαν και εμένα και βασίζεις μεγάλο μέρος της διατροφής σου σε μη νηστίσιμα τρόφιμα.
Εδώ σου προτείνω 2 συνταγές smoothie  για το πρωινό σου, που είναι φανταστικά νόστιμες, εύκολες, γρήγορες και το κυριότερο: Νηστίσιμες!
Continue Reading

Τί είναι το CrossFit?

Τί είναι το CrossFit? Σίγουρα αν έχετε ψάξει ποτέ στο διαδίκτυο για προγράμματα γυμναστικής, θα έχετε συναντήσει τον όρο αυτό. Η αλήθεια είναι, πως το CrossFit είναι τρόπος εκγύμνασης σχετικά μικρός σε ηλικία – σκεφτείτε πως η επίσημη εταιρία CrossFit ιδρύθηκε το 2000. Μέσα σε 18 μόλις χρόνια έχουν ιδρυθεί πάνω από 13000(!) επίσημα συνεργαζόμενα γυμναστήρια. Τί είναι λοιπόν το CrossFit και γιατί έχει γίνει τόση φασαρία με αυτό?

Continue Reading

Κυτταρίτιδα: Προλαβαίνω να τη διώξω πριν το καλοκαίρι?

Κυτταρίτιδα: Προλαβαίνω να τη διώξω πριν το καλοκαίρι? Ο καιρός έχει αρχίσει να ανοίγει και μαζί ακολουθεί η αλλαγή στη διάθεσή μας! Θέλουμε πια να φύγει ο χειμώνας, να βάλουμε πιο ανοιξιάτικα και ελαφριά ρούχα, και ίσως φλερτάρουμε κάποιες φωτογραφίες μαγιό, σκεπτόμενες τι θα βάλουμε φέτος στη παραλία!

Αυτές οι σκέψεις συχνά συνοδεύονται από έναν απολογισμό των όσων θα θέλαμε να διώξουμε μαζί με τα κρύα του χειμώνα, και εδώ εννοώ την κυτταρίτιδα και ίσως κάποια περιττά κιλά.

Continue Reading