Πως να Φτιάξετε το Τέλειο Smoothie

Πως να Φτιάξετε το Τέλειο Smoothie

Ένα πρόβλημα που ακούω συχνά από φίλους και πελάτες είναι πως δεν μπορούν να κάνουν καλή διατροφή λόγω του περιορισμένου χρόνου που διαθέτουν.

«Τα 5 λεπτά ύπνου το πρωί είναι πολύτιμα», «Δεν έχω προλάβει να πάω σούπερ μαρκετ», «Δε πεινάω κατευθείαν μόλις ξυπνήσω», είναι οι 3 πιο συχνές δικαιολογίες που ακούω (καθώς και συχνότατα οι τοπ 3 δικές μου!).

Για το λόγο αυτό αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας τη λύση μου σε αυτό το πρόβλημα! Τα smoothies!

Τι είναι ένα smoothie?

Ένα smoothie είναι ουσιαστικά ένα πηχτό σχετικά ρόφημα (σκέψου σα μιλκσεικ) με βάση φρούτα και ενίοτε κάποια λαχανικά. Φτιάχνεται στο μπλέντερ σε χρόνο dt και είναι εκτός από σούπερ νόστιμο, εξαιρετικά θρεπτικό! Με άλλα λόγια, η τέλεια επιλογή για να ξεκινήσεις τη μέρα σου!

Μάθε  παρακάτω πως θα φτιάξεις ένα σούπερ θρεπτικό και νόστιμο smoothie σε κάτω από 2 λεπτά!

Continue Reading

Οι 3 Κορυφαίες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Ποδιών για Δρομείς

Οι 3 Κορυφαίες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Ποδιών για Δρομείς

Για να βρίσκεσαι εδώ και να μας διαβάζεις αυτή τη στιγμή το πιο πιθανό είναι πως τρέχεις, ή σκέφτεσαι να ξεκινήσεις! Είτε είσαι δρομέας αγώνων, είτε τρέχεις για αναψυχή και για να γυμναστείς, πρέπει να υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής στην άσκηση – η ασφάλεια!

Continue Reading

5 συμβουλές ώστε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας για προπόνηση!

5 συμβουλές ώστε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας για προπόνηση!

Πείτε την αλήθεια…

Έχει ήδη μπει Μάρτιος και οι περισσότεροι στόχοι από αυτούς που έχετε θέσει για τη νέα χρονιά (τα New Year’s Resolutions που λέμε) στο κομμάτι της προπόνησης φαντάζουν όλο και πιο δύσκολοι. Ίσως έχετε αρχίσει να απογοητεύεστε με την πρόοδό σας. Ίσως ακόμα χειρότερα έχετε αρχίσει να χάνετε την όρεξη που είχατε στην αρχή της χρονιάς για το γυμναστήριο και κάνετε skip τις προπονήσεις σας (και δεν εννοούμε μόνο τη leg day!). Στο άρθρο αυτό θα σας παρουσιάσουμε πέντε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη χαμένη σας διάθεση(ή αν έχετε, να αποκτήσετε ακόμα περισσότερη!) και να μπαίνετε σε κάθε προπόνηση σαν ταύρος σε υαλοπωλείο…

Continue Reading

Aναρρίχηση στο σχοινί (Rope climb) – Πως θα τα καταφέρεις!

Aναρρίχηση στο σχοινί (Rope climb) – Πως θα τα καταφέρεις!

Δεν χρειάζεται να κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας. Όλοι έχουμε δει τους φανατικούς κροσφιτάδες στο γυμναστήριο που ανεβοκατεβαίνουν πάνω στο σχοινί σα να είναι ό,τι πιο απλό και φυσικό στον κόσμο. Πολλοί από εμάς έχουμε δει και βιντεάκια στο youtube με ορειβάτες ή στρατιωτικούς που ανεβοκατεβαίνουν στο σχοινί πιο γρήγορα απ’ ότι εμείς δένουμε τα κορδόνια μας.
Τι ακριβώς συμβαίνει λοιπόν με αυτή την άσκηση και το κυριότερο … θα σκάσουμε κάτω σαν καρπούζι αν τη δοκιμάσουμε?

Continue Reading

Tο μυστικό για να φτιάξεις σώμα χωρίς έξοδα και χωρίς γυμναστήριο

Tο μυστικό για να φτιάξεις σώμα χωρίς έξοδα και χωρίς γυμναστήριο

Από τις αρχές του 20ου αιώνα που έκαναν τα πρώτα τους βήματα στον τομέα της φυσικοθεραπείας μέχρι και σήμερα, τα λάστιχα αντίστασης έχουν περάσει από πολλά στάδια για να χαίρουν της ευρείας αποδοχής των ασκούμενων. Τι είναι όμως ακριβώς και ποια η χρησιμότητά τους;

Καταρχήν, τα λάστιχα αντίστασης (ή resistance bands) βγαίνουν σε αμέτρητες παραλλαγές. Από μικρές και μεγάλες λούπες μέχρι λάστιχα με λαβές ή ακόμα και λάστιχα αστραγάλων(!), το σίγουρο είναι ότι οποιαδήποτε άσκηση περνάει από το μυαλό σας μπορείτε πολύ εύκολα να την εκτελέσετε και με ένα εξ’ αυτών.

Γιατί να το κάνετε όμως αυτό, θα αναρωτιέστε; Μα γιατί τα λάστιχα θα σας προσφέρουν κάτι που δύσκολα θα βρείτε με άλλο όργανο εκγύμνασης. Η ικανότητα τους να κρατούν τους μυς σας σε τάση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης είναι μοναδική και θα σας κάνει να νιώσετε ένα «κάψιμο» που θα το έχετε για μέρες!

Continue Reading

Νερό: Πόσο και πότε το χρειάζεσαι

Νερό: Πόσο και πότε το χρειάζεσαι

Οκ. Τα πήρες όλα.

    • Περικάρπια check
    • Επιγονατίδες check
    • Aθλητικά παπούτσιa check
    • Γάντια για τα χέρια check

Βάζεις την τσάντα στον ώμο και οδεύεις προς την πόρτα… Μήπως όμως σου διαφεύγει κάτι σημαντικό? Κάτι το οποίο μπορεί και να εκτροχιάσει την προπόνησή σου αν το ξεχάσεις? Φυσικά μιλάμε για το νερό. Ίσως το πιο συχνά υποτιμημένο δώρο της φύσης προς τον άνθρωπο, το νερό είναι απαραίτητο και στην καθημερινότητα αλλά και στις προπονήσεις μας. Δείτε παρακάτω μερικούς από τους λόγους που πρέπει να προσθέσετε το νερό στη ζωή σας καθώς και μερικά ξεκάθαρα σημάδια από τον οργανισμό σας, πως το χρειάζεστε.

Continue Reading

Οι κρυφές σκέψεις μιας γυμνάστριας μετά τη Πρωτοχρονιά

katia_pondering

Οι κρυφές σκέψεις μιας γυμνάστριας μετά τη Πρωτοχρονιά

Έχοντας μπει πλέον στο 2018 και απομακρυνόμενοι από την εορταστική ατμόσφαιρα των Χριστουγέννων, των ρεβεγιόν και της ανεμελιάς, βρισκόμαστε όλο και περισσότερο κοντά στον γνώριμο τομέα της καθημερινότητας μας…

Μαζί με τον καινούριο χρόνο και ανάμεσα στις προπόσεις, τους αφορισμούς και τις υποσχέσεις στον εαυτό μας για νέα ξεκινήματα σε τομείς οπως υγεία, δουλειά και έρωτας, καλείσαι, ίσως και πιέζεσαι να αλλάξεις το πατρόν της διαβίωσης σου.

New year, new you!

Η έλευση του καινούργιου χρόνου κάπως μαγικά μας κάνει να αισθανόμαστε πως έχουμε άπειρη δύναμη στα χέρια μας, να αποκτήσουμε το σώμα και τη ζωή που θέλουμε, ότι μπορούμε να καταφέρουμε να λειτουργήσουμε κάπως πιο αρχηγικά σε σχέση με παλιότερα, ότι είμαστε έτοιμοι να μπούμε δυναμικά στο νέο έτος και να το αδράξουμε από τα κερατα!

Continue Reading

4 συμβουλές γυμναστικής για να μη ξεφύγετε από το πρόγραμμά σας.

4 συμβουλές γυμναστικής για να μη ξεφύγετε από το πρόγραμμά σας.

Το πήρατε λοιπόν απόφαση. Γραφτήκατε στο συνοικιακό σας γυμναστήριο ή πήρατε έναν στοιχειώδη εξοπλισμό για να γυμνάζεστε στο σπίτι σας. Έχετε ήδη δει τα πρώτα αποτελέσματα της προπόνησης στο σώμα σας. Και τώρα? Πώς θα είστε σίγουροι ότι δεν θα παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα γυμναστικής και θα συνεχίσετε την πρόοδο σας? Μα φυσικά ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές…

Συμβουλή 1: Να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους.

Και όχι το να χάσετε 15 κιλά μέσα σε ένα μήνα δεν είναι ρεαλιστικό. Οι ασαφείς, μη μετρήσιμοι και πολύ δύσκολοι στόχοι, επειδή είναι σχεδόν αδύνατον να επιτευχθούν, θα σας αποθαρρύνουν και θα σας κάνουν να τα παρατήσετε. Εστιάστε στο λόγο για τον οποίο ξεκινήσατε τη γυμναστική, βάλτε ένα συγκεκριμένο στόχο και ορίστε μια προθεσμία μέχρι την οποία πιστεύετε πως θα τον έχετε πετύχει.

Continue Reading

It’s the most wonderful time of the year… unless you are trying to lose fat

It’s the most wonderful time of the year… unless you are trying to lose fat

Μπορεί να “μακελέψαμε” το τραγούδι του αείμνηστου Andy Williams, αλλά εκφράζουμε με τον πιο γλαφυρό τρόπο το φόβο όλων των ασκούμενων απανταχού. Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος, που οι περισσότεροι την περνάμε κοντά στους δικούς μας μακριά από την άνεση του γυμναστηρίου της γειτονιάς μας (το οποίο μπορεί να είναι και κλειστό για αρκετές μέρες). Σημαίνει όμως αυτό απαραίτητα ότι θα κερδίσουμε κιλά ή θα χάσουμε τη φόρμα μας? Όχι βέβαια. Ας δούμε όμως πως ακριβώς θα το πετύχουμε αυτό.

Μην σταματάτε την προπόνησή σας.

Ακόμη και χωρίς βαράκια ή όργανα γυμναστικής μπορείτε να κάνετε εξαιρετικές προπονήσεις στο σπίτι ακόμα και με το βάρος του σώματός σας. Αν μάλιστα χρησιμοποιήσετε σχοινάκι ή λάστιχα αντίστασης, ακόμα καλύτερα. Δεν μπορείτε να το κάνετε ούτε αυτό? Τότε απλώς πηγαίντε για μια βόλτα, που και θα σας αναζωογονήσει αλλά και θα σας βοηθήσει να κάψετε τις έξτρα θερμίδες των χριστουγεννιάτικων γλυκισμάτων.

Continue Reading

Πέντε λεπτά ακόμα…

Πέντε λεπτά ακόμα…

Πόσες και πόσοι από μας δεν έχουμε πει την παραπάνω φράση ξανά και ξανά. Ακολουθήστε τα πέντε αυτά tips για να επιτύχετε έναν πιο ξεκούραστο και γεμάτο ύπνο και να πιάσετε την επόμενη μέρα από τα …κέρατα.

Συμβουλή 1: Αποφύγετε φαγητά πλούσια σε λιπαρά πριν τον ύπνο

Τα γεύματα που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πιθανώς να σας προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και να διακόψουν τον ύπνο σας. Προτιμήστε κάτι ελαφρύ όπως ένα γιαουρτάκι, ή τυρί κότατζ 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Continue Reading