Νερό: Πόσο και πότε το χρειάζεσαι

Νερό: Πόσο και πότε το χρειάζεσαι

Οκ. Τα πήρες όλα.

    • Περικάρπια check
    • Επιγονατίδες check
    • Aθλητικά παπούτσιa check
    • Γάντια για τα χέρια check

Βάζεις την τσάντα στον ώμο και οδεύεις προς την πόρτα… Μήπως όμως σου διαφεύγει κάτι σημαντικό? Κάτι το οποίο μπορεί και να εκτροχιάσει την προπόνησή σου αν το ξεχάσεις? Φυσικά μιλάμε για το νερό. Ίσως το πιο συχνά υποτιμημένο δώρο της φύσης προς τον άνθρωπο, το νερό είναι απαραίτητο και στην καθημερινότητα αλλά και στις προπονήσεις μας. Δείτε παρακάτω μερικούς από τους λόγους που πρέπει να προσθέσετε το νερό στη ζωή σας καθώς και μερικά ξεκάθαρα σημάδια από τον οργανισμό σας, πως το χρειάζεστε.

Continue Reading

Οι κρυφές σκέψεις μιας γυμνάστριας μετά τη Πρωτοχρονιά

katia_pondering

Οι κρυφές σκέψεις μιας γυμνάστριας μετά τη Πρωτοχρονιά

Έχοντας μπει πλέον στο 2018 και απομακρυνόμενοι από την εορταστική ατμόσφαιρα των Χριστουγέννων, των ρεβεγιόν και της ανεμελιάς, βρισκόμαστε όλο και περισσότερο κοντά στον γνώριμο τομέα της καθημερινότητας μας…

Μαζί με τον καινούριο χρόνο και ανάμεσα στις προπόσεις, τους αφορισμούς και τις υποσχέσεις στον εαυτό μας για νέα ξεκινήματα σε τομείς οπως υγεία, δουλειά και έρωτας, καλείσαι, ίσως και πιέζεσαι να αλλάξεις το πατρόν της διαβίωσης σου.

New year, new you!

Η έλευση του καινούργιου χρόνου κάπως μαγικά μας κάνει να αισθανόμαστε πως έχουμε άπειρη δύναμη στα χέρια μας, να αποκτήσουμε το σώμα και τη ζωή που θέλουμε, ότι μπορούμε να καταφέρουμε να λειτουργήσουμε κάπως πιο αρχηγικά σε σχέση με παλιότερα, ότι είμαστε έτοιμοι να μπούμε δυναμικά στο νέο έτος και να το αδράξουμε από τα κερατα!

Continue Reading

4 συμβουλές γυμναστικής για να μη ξεφύγετε από το πρόγραμμά σας.

4 συμβουλές γυμναστικής για να μη ξεφύγετε από το πρόγραμμά σας.

Το πήρατε λοιπόν απόφαση. Γραφτήκατε στο συνοικιακό σας γυμναστήριο ή πήρατε έναν στοιχειώδη εξοπλισμό για να γυμνάζεστε στο σπίτι σας. Έχετε ήδη δει τα πρώτα αποτελέσματα της προπόνησης στο σώμα σας. Και τώρα? Πώς θα είστε σίγουροι ότι δεν θα παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα γυμναστικής και θα συνεχίσετε την πρόοδο σας? Μα φυσικά ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές…

Συμβουλή 1: Να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους.

Και όχι το να χάσετε 15 κιλά μέσα σε ένα μήνα δεν είναι ρεαλιστικό. Οι ασαφείς, μη μετρήσιμοι και πολύ δύσκολοι στόχοι, επειδή είναι σχεδόν αδύνατον να επιτευχθούν, θα σας αποθαρρύνουν και θα σας κάνουν να τα παρατήσετε. Εστιάστε στο λόγο για τον οποίο ξεκινήσατε τη γυμναστική, βάλτε ένα συγκεκριμένο στόχο και ορίστε μια προθεσμία μέχρι την οποία πιστεύετε πως θα τον έχετε πετύχει.

Continue Reading

It’s the most wonderful time of the year… unless you are trying to lose fat

It’s the most wonderful time of the year… unless you are trying to lose fat

Μπορεί να “μακελέψαμε” το τραγούδι του αείμνηστου Andy Williams, αλλά εκφράζουμε με τον πιο γλαφυρό τρόπο το φόβο όλων των ασκούμενων απανταχού. Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος, που οι περισσότεροι την περνάμε κοντά στους δικούς μας μακριά από την άνεση του γυμναστηρίου της γειτονιάς μας (το οποίο μπορεί να είναι και κλειστό για αρκετές μέρες). Σημαίνει όμως αυτό απαραίτητα ότι θα κερδίσουμε κιλά ή θα χάσουμε τη φόρμα μας? Όχι βέβαια. Ας δούμε όμως πως ακριβώς θα το πετύχουμε αυτό.

Μην σταματάτε την προπόνησή σας.

Ακόμη και χωρίς βαράκια ή όργανα γυμναστικής μπορείτε να κάνετε εξαιρετικές προπονήσεις στο σπίτι ακόμα και με το βάρος του σώματός σας. Αν μάλιστα χρησιμοποιήσετε σχοινάκι ή λάστιχα αντίστασης, ακόμα καλύτερα. Δεν μπορείτε να το κάνετε ούτε αυτό? Τότε απλώς πηγαίντε για μια βόλτα, που και θα σας αναζωογονήσει αλλά και θα σας βοηθήσει να κάψετε τις έξτρα θερμίδες των χριστουγεννιάτικων γλυκισμάτων.

Continue Reading

Πέντε λεπτά ακόμα…

Πέντε λεπτά ακόμα…

Πόσες και πόσοι από μας δεν έχουμε πει την παραπάνω φράση ξανά και ξανά. Ακολουθήστε τα πέντε αυτά tips για να επιτύχετε έναν πιο ξεκούραστο και γεμάτο ύπνο και να πιάσετε την επόμενη μέρα από τα …κέρατα.

Συμβουλή 1: Αποφύγετε φαγητά πλούσια σε λιπαρά πριν τον ύπνο

Τα γεύματα που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πιθανώς να σας προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και να διακόψουν τον ύπνο σας. Προτιμήστε κάτι ελαφρύ όπως ένα γιαουρτάκι, ή τυρί κότατζ 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Continue Reading

3 πράγματα που πρέπει (και άλλα 3 που δεν πρέπει) να κάνετε για να έχετε τις πιο απολαυστικές Χριστουγεννιάτικες διακοπές της ζωής σας.

3 πράγματα που πρέπει (και άλλα 3 που δεν πρέπει) να κάνετε για να έχετε τις πιο απολαυστικές Χριστουγεννιάτικες διακοπές της ζωής σας.

Είναι απλό

  1. Μην κάνετε καταχρήσεις, αλλά μην στερήσετε και από τον εαυτό σας τις γιορτινές λιχουδιές.. Φάτε λίγο απ’ όλα και γαργαλήστε τον ουρανίσκο σας με μια ποικιλία γεύσεων. Γιατί νομίζετε ότι βγάζουν τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες σε μέγεθος μπουκιάς?
  2. Μην επιχειρήσετε να κάνετε δίαιτα μες στις γιορτές. Απλά προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Χρειάζονται 500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως για μια βδομάδα για να πάρετε μισό κιλό. Επομένως, έχετε αρκετό περιθώριο για πειραματισμούς. Αν το παρακάνετε με ένα γεύμα, μην αγχωθείτε. Απλά κάντε το επόμενο ελαφρύτερο.
  3. Μην ξεχάσετε τις προπονήσεις σας μες στις γιορτές. Αν δεν έχετε χρόνο ή είστε μακριά από το γυμναστήριο, πηγαίνετε για περπάτημα.
Continue Reading