Κυτταρίτιδα: Προλαβαίνω να τη διώξω πριν το καλοκαίρι?

Κυτταρίτιδα: Προλαβαίνω να τη διώξω πριν το καλοκαίρι? Ο καιρός έχει αρχίσει να ανοίγει και μαζί ακολουθεί η αλλαγή στη διάθεσή μας! Θέλουμε πια να φύγει ο χειμώνας, να βάλουμε πιο ανοιξιάτικα και ελαφριά ρούχα, και ίσως φλερτάρουμε κάποιες φωτογραφίες μαγιό, σκεπτόμενες τι θα βάλουμε φέτος στη παραλία!

Αυτές οι σκέψεις συχνά συνοδεύονται από έναν απολογισμό των όσων θα θέλαμε να διώξουμε μαζί με τα κρύα του χειμώνα, και εδώ εννοώ την κυτταρίτιδα και ίσως κάποια περιττά κιλά.

Continue Reading

Οι 3 Κορυφαίες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Ποδιών για Δρομείς

Οι 3 Κορυφαίες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Ποδιών για Δρομείς

Για να βρίσκεσαι εδώ και να μας διαβάζεις αυτή τη στιγμή το πιο πιθανό είναι πως τρέχεις, ή σκέφτεσαι να ξεκινήσεις! Είτε είσαι δρομέας αγώνων, είτε τρέχεις για αναψυχή και για να γυμναστείς, πρέπει να υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής στην άσκηση – η ασφάλεια!

Continue Reading

5 συμβουλές ώστε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας για προπόνηση!

5 συμβουλές ώστε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας για προπόνηση!

Πείτε την αλήθεια…

Έχει ήδη μπει Μάρτιος και οι περισσότεροι στόχοι από αυτούς που έχετε θέσει για τη νέα χρονιά (τα New Year’s Resolutions που λέμε) στο κομμάτι της προπόνησης φαντάζουν όλο και πιο δύσκολοι. Ίσως έχετε αρχίσει να απογοητεύεστε με την πρόοδό σας. Ίσως ακόμα χειρότερα έχετε αρχίσει να χάνετε την όρεξη που είχατε στην αρχή της χρονιάς για το γυμναστήριο και κάνετε skip τις προπονήσεις σας (και δεν εννοούμε μόνο τη leg day!). Στο άρθρο αυτό θα σας παρουσιάσουμε πέντε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη χαμένη σας διάθεση(ή αν έχετε, να αποκτήσετε ακόμα περισσότερη!) και να μπαίνετε σε κάθε προπόνηση σαν ταύρος σε υαλοπωλείο…

Continue Reading

Aναρρίχηση στο σχοινί (Rope climb) – Πως θα τα καταφέρεις!

Aναρρίχηση στο σχοινί (Rope climb) – Πως θα τα καταφέρεις!

Δεν χρειάζεται να κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας. Όλοι έχουμε δει τους φανατικούς κροσφιτάδες στο γυμναστήριο που ανεβοκατεβαίνουν πάνω στο σχοινί σα να είναι ό,τι πιο απλό και φυσικό στον κόσμο. Πολλοί από εμάς έχουμε δει και βιντεάκια στο youtube με ορειβάτες ή στρατιωτικούς που ανεβοκατεβαίνουν στο σχοινί πιο γρήγορα απ’ ότι εμείς δένουμε τα κορδόνια μας.
Τι ακριβώς συμβαίνει λοιπόν με αυτή την άσκηση και το κυριότερο … θα σκάσουμε κάτω σαν καρπούζι αν τη δοκιμάσουμε?

Continue Reading

Tο μυστικό για να φτιάξεις σώμα χωρίς έξοδα και χωρίς γυμναστήριο

Tο μυστικό για να φτιάξεις σώμα χωρίς έξοδα και χωρίς γυμναστήριο

Από τις αρχές του 20ου αιώνα που έκαναν τα πρώτα τους βήματα στον τομέα της φυσικοθεραπείας μέχρι και σήμερα, τα λάστιχα αντίστασης έχουν περάσει από πολλά στάδια για να χαίρουν της ευρείας αποδοχής των ασκούμενων. Τι είναι όμως ακριβώς και ποια η χρησιμότητά τους;

Καταρχήν, τα λάστιχα αντίστασης (ή resistance bands) βγαίνουν σε αμέτρητες παραλλαγές. Από μικρές και μεγάλες λούπες μέχρι λάστιχα με λαβές ή ακόμα και λάστιχα αστραγάλων(!), το σίγουρο είναι ότι οποιαδήποτε άσκηση περνάει από το μυαλό σας μπορείτε πολύ εύκολα να την εκτελέσετε και με ένα εξ’ αυτών.

Γιατί να το κάνετε όμως αυτό, θα αναρωτιέστε; Μα γιατί τα λάστιχα θα σας προσφέρουν κάτι που δύσκολα θα βρείτε με άλλο όργανο εκγύμνασης. Η ικανότητα τους να κρατούν τους μυς σας σε τάση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης είναι μοναδική και θα σας κάνει να νιώσετε ένα «κάψιμο» που θα το έχετε για μέρες!

Continue Reading

4 συμβουλές γυμναστικής για να μη ξεφύγετε από το πρόγραμμά σας.

4 συμβουλές γυμναστικής για να μη ξεφύγετε από το πρόγραμμά σας.

Το πήρατε λοιπόν απόφαση. Γραφτήκατε στο συνοικιακό σας γυμναστήριο ή πήρατε έναν στοιχειώδη εξοπλισμό για να γυμνάζεστε στο σπίτι σας. Έχετε ήδη δει τα πρώτα αποτελέσματα της προπόνησης στο σώμα σας. Και τώρα? Πώς θα είστε σίγουροι ότι δεν θα παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα γυμναστικής και θα συνεχίσετε την πρόοδο σας? Μα φυσικά ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές…

Συμβουλή 1: Να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους.

Και όχι το να χάσετε 15 κιλά μέσα σε ένα μήνα δεν είναι ρεαλιστικό. Οι ασαφείς, μη μετρήσιμοι και πολύ δύσκολοι στόχοι, επειδή είναι σχεδόν αδύνατον να επιτευχθούν, θα σας αποθαρρύνουν και θα σας κάνουν να τα παρατήσετε. Εστιάστε στο λόγο για τον οποίο ξεκινήσατε τη γυμναστική, βάλτε ένα συγκεκριμένο στόχο και ορίστε μια προθεσμία μέχρι την οποία πιστεύετε πως θα τον έχετε πετύχει.

Continue Reading