Τί γυμναστική να κάνεις στην παραλία…

Τί γυμναστική να κάνεις στην παραλία…

-Φτιάξε ένα κάστρο στην άμμο

-Γίνε γοργόνα

-Πιες κοκτέιλ

Αλλά όχι περίμενε, αυτό είναι fitness blog! Οπότε ναι μπορείς να κάνεις όλα τα παραπάνω και θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις από τη ρουτίνα σου, αλλά θα προσθέσουμε σε αυτές μερικές ακόμα δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις στην παραλία και οι οποίες θα είναι εξαιρετικές για το σώμα σου και το μυαλό σου! (και χωρίς πολλά έξοδα κιόλας!)

Continue Reading

Δείτε τον Άλεξ Σίαρς, τον γυμναστή που υπόσχεται να καταπλήξει τους πάντες στο Nomads 2018 [Pics & Video]

Βλέποντας τους παίκτες του Nomads 2018 σίγουρα θα αναρωτηθήκατε ποιός είναι ο Αλέξανδρος Σίαρς. Ο 25-χρονος προπονητής ενδυνάμωσης κάθε άλλο παρά απαρατήρητος θα περάσει όχι μόνο λόγω του ύψους και της σωματικής του διάπλασης αλλά και λόγω των πολύπλευρων αθλητικών ικανοτήτων και του ευγενικού χαρακτήρα του.

Continue Reading

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς

Δεν χρειαζόμαστε εισαγωγή για αυτό το άρθρο. Αν βαρεθήκατε να μένετε στάσιμες σε αυτό το κομμάτι και αν νιώθετε πως όποια άσκηση και να δοκιμάσετε, δεν σας βοηθάει για μυϊκή ανάπτυξη στην περιοχή των γλουτών ήρθε η ώρα για μια ριζική αλλαγή! Ακολουθούν πέντε κορυφαίες ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τα οπίσθια που πάντα επιθυμούσατε…

Continue Reading

Γιατί πρέπει να προπονούμε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα μας?

Γιατί πρέπει να προπονούμε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα μας?

Γιατί το σώμα μας είναι μια κινητική αλυσίδα, που δεν πρέπει να έχει κανένα αδύναμο κρίκο. Αν διαλέγουμε μόνο τις μυϊκές ομάδες που μας ενδιαφέρουν, θα δημιουργήσουμε ανισορροπίες ή αδυναμία σε κάποιο σημείο του σώματος.  Έτσι μπορεί να μην έχουμε το αισθητικό αποτέλεσμα που θέλουμε ή στη χειρότερη να οδηγηθούμε σε τραυματισμό.

(Γι’ αυτό φίλοι μου, never skip leg day!  Και φίλες μου, never skip arms day!)

Αυτάααα!

Με εκτίμηση Κάτια,

xoxoxo

.

.

.

.

Είστε ακόμα εδώ;

Αν ναι, καλά κάνατε. Πάμε να δούμε λίγο πιο αναλυτικά το όλο θέμα τώρα.

Continue Reading

Πώς θα αποκτήσεις δυνατούς δικέφαλους στα πόδια?

Μία πολύ ωραία ερώτηση που έλαβα από εσάς ήταν «Δυνατούς δικέφαλους στα πόδια. Πωωωωωωως?» Η αλήθεια είναι πως ένας λόγος παραπάνω που μου άρεσε αυτή η ερώτηση είναι γιατί με έχει προβληματίσει και εμένα προσωπικά στο παρελθόν!

Συχνά έχω συναντήσει κοπέλες να μου λένε «με καίνε οι τετρακέφαλοι μου περισσότερο από τους γλουτούς», ή «δεν νιώθω καθόλου τους γλουτούς μου ενεργοποιημένους» την ώρα που εκτελούν ασκήσεις. Αυτό μπορεί να συμβαίνει εάν δεν εκτελέσουμε τις ασκήσεις σωστά δίνοντας περισσότερη έμφαση στους τετρακέφαλους και όχι τόσο στους μηριαίους δικέφαλους και τους γλουτούς,  λόγω λανθασμένου προπονητικού σχεδιασμού ή εάν δεν χρησιμοποιούμε ένα οργανωμένο προπονητικό πλάνο, κοινώς όταν πάμε γυμναστήριο και κάνουμε ότι μας έρθει!

Continue Reading

Τί είναι το Pilates;

Μια ερώτηση που ακούγεται όλο και πιο συχνά στις μέρες μας. Αξίζει σαν τρόπος βελτίωσης της φυσικής μας κατάστασης και τί είναι αυτές οι περίεργες πόζες που βλέπουμε στα social media; Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να λύσουμε όλες σας τις απορίες πάνω σε αυτό το θέμα. Δίνουμε έμφαση στο «προσπαθήσουμε», γιατί όπως θα καταλάβετε, το κεφάλαιο Pilates είναι αρκετά αχανές…

Continue Reading

Foam rolling: Πότε να κάνεις, πόση ώρα και ποιά τα οφέλη

Foam rolling: Πότε να κάνεις, πόση ώρα και ποιά τα οφέλη

Το Foam rolling συγκαταλέγεται στις διάσημες προσθήκες στο «οπλοστάσιο» των σύγχρονων γυμναστηρίων, αλλά και στο σπίτι . Τι είναι, τελικά, το foam rolling και γιατί αξίζει να το κάνεις;

Πού ωφελεί

1. Το foam rolling βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση μετά από μια επίπονη προπόνηση

Για πολύ κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι το να κάνουν προπόνηση, αλλά το να ανακάμψουν αποτελεσματικά μετά από αυτή! Το foam rolling είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύσει κανείς την αποκατάστασή του.

Έρευνες δείχνουν πως αθλητές που πραγματοποίησαν 20 λεπτά foam rolling 3 φορές μετά την προπόνησή τους (κατευθείαν μετά, 24 ώρες μετά, 48 ώρες μετά), παρουσίασαν αυξημένες επιδόσεις σε σχέση με τους συναθλητές τους που δεν κάνανε.

Continue Reading

Η Γυμναστική Που Πρέπει Να Κάνεις Για Τέλειους Γλουτούς

Η πιο δυνατή μυϊκή ομάδα στο ανθρώπινο σώμα και το επίκεντρο των περισσότερων φωτογραφιών που κατακλύζουν τη ροή μας στο Instagram. Έχετε καταλάβει περί τίνος πρόκειται αυτό το άρθρο, έτσι? Ετοιμαστείτε λοιπόν, γιατί παρακάτω θα μάθετε όσα χρειάζεστε για να είναι τα βλέμματα φέτος το καλοκαίρι καρφωμένα πάνω σας.

Continue Reading

Τί είναι το CrossFit?

Τί είναι το CrossFit? Σίγουρα αν έχετε ψάξει ποτέ στο διαδίκτυο για προγράμματα γυμναστικής, θα έχετε συναντήσει τον όρο αυτό. Η αλήθεια είναι, πως το CrossFit είναι τρόπος εκγύμνασης σχετικά μικρός σε ηλικία – σκεφτείτε πως η επίσημη εταιρία CrossFit ιδρύθηκε το 2000. Μέσα σε 18 μόλις χρόνια έχουν ιδρυθεί πάνω από 13000(!) επίσημα συνεργαζόμενα γυμναστήρια. Τί είναι λοιπόν το CrossFit και γιατί έχει γίνει τόση φασαρία με αυτό?

Continue Reading

Κυτταρίτιδα: Προλαβαίνω να τη διώξω πριν το καλοκαίρι?

Κυτταρίτιδα: Προλαβαίνω να τη διώξω πριν το καλοκαίρι? Ο καιρός έχει αρχίσει να ανοίγει και μαζί ακολουθεί η αλλαγή στη διάθεσή μας! Θέλουμε πια να φύγει ο χειμώνας, να βάλουμε πιο ανοιξιάτικα και ελαφριά ρούχα, και ίσως φλερτάρουμε κάποιες φωτογραφίες μαγιό, σκεπτόμενες τι θα βάλουμε φέτος στη παραλία!

Αυτές οι σκέψεις συχνά συνοδεύονται από έναν απολογισμό των όσων θα θέλαμε να διώξουμε μαζί με τα κρύα του χειμώνα, και εδώ εννοώ την κυτταρίτιδα και ίσως κάποια περιττά κιλά.

Continue Reading